如何通过饮食提高自身免疫力?

我们的人体就像一个三层防御墙,能够抵抗外部攻击。 
第一层是依靠我们的外部皮肤和身体表面的粘膜,通过它们可以对抗90多种外部病毒和细菌。 
不幸的是,如果这些病毒进入人体,则人体会激活第二层防御墙,通过粘膜分泌粘液和吞噬细胞,并从外部杀死大多数这些病毒和细菌。 
前两种类型的免疫,我们称为非特异性免疫,对所有外部病毒具有相同的作用。 
当某些病毒进入人体甚至细胞时,人体也会激活第三道防卫墙,这是由细胞材料产生抗体的过程,病毒会被抗体清除。 
这三个防御层决定了我们人体的绝大多数免疫功能。  
这三个防御层的强度与饮食息息相关。 
因为粘膜分泌的粘液和细胞产生的抗体是蛋白质。这些蛋白质构成了人体抵抗力的基础。蛋白质从哪里来? 
你要吃饭了。 
人体与植物不同,可以通过光合作用获得能量。 
人体必须进食,进食营养并抵抗。  
那么如何进食以改善免疫功能?  ## 1。 
每天保持健康的三餐  
在流行期间,许多人住在家里。 
因此,我提醒您,您在家时必须有更多的计划。例如,您需要保持规则的生活,保持正常的睡眠,不熬夜,并保持我们一天三餐的健康。在这里我要强调一点,想保持抵抗
您必须吃三餐,您不能减少三餐,您不能说我每天一餐。 
由于许多人此时生活不规律,所以他们不得不在早餐,午餐和晚餐时吃饭。  
 2。每天保证4种食物  
每天应保证四类食物。 
这四类食物应包括我们的谷物,即谷物。蔬菜和水果;好东西,是高质量的蛋白质食品;第四种是油,每天必须至少食用四类食物。  
 3。确保您每天有12种以上的食物  
这是您每天所吃的食物。在这四个类别中至少应考虑12种食物。营养水平可以帮助您提高抵抗力。  
 4。每周至少吃25种食物  
换句话说,如果您本周至少吃25种食物,则被认为是营养均衡,抵抗力增强的饮食。  
简而言之,我们至少吃三到两谷谷物,这是每天不超过一磅的主食,一天中主食是3到10。 
当然,这是指细颗粒或粗颗粒,大米,白面条和其他成分,以及部分谷物,例如地瓜,山药,芋头和土豆,这些就是我们所说的谷物。  
第二类是蔬菜和水果。您应该每天吃一到两磅,以满足您的基本营养需求。 
它不仅补充了足够的维生素,还吃了我们想要的膳食纤维。
第三是吃到位的好东西,即肉,蛋,奶,豆制品。其中,您必须至少吃2到2或2块肉,1到2个鸡蛋和1到2袋牛奶。 
吃一点豆腐就可以构成一种高质量的蛋白质组合,可以增强您的身体健康和抵抗力。  
最后,应该使用一点油来保护,每次2-3匙每天食用油。  
如果遵循此四点建议,则可以实现可以满足一日三餐营养需求并增强抵抗力的普遍原则。它基本上适用于老年人,成人和儿童。 
。 
当然,不同的人群可能具有不同的特征,我们将基于此基本原理进行调整。  
此外,每个人都必须减少对自己抵抗的伤害饮食,包括吃太多不洁的食物和容易引起胃部不适的食物。 
第二,必须注意生熟菜肴的分离,以及餐具的分离。最好抓住机会分三餐,以减少不洁食物对我们抵抗的负担。 
以上是我们几乎所有人在流行期间都应遵循的原则,以满足我们的身体抵抗力。  
除了均衡饮食外,我们还可以补充一些有助于提高人体免疫力的免疫营养素,主要包括以下几类:第一,优质蛋白质。 
实际上,除了食物中所含的蛋白质外,我们还浓缩了许多其他蛋白质,包括大豆蛋白(包括乳清蛋白,乳铁蛋白等),它们都是可以改善的良好蛋白质来源。我们
免疫功能。  
第二,维生素和微量元素。众所周知,维生素A,维生素C,维生素D,维生素E,B维生素等具有抗氧化作用;此外,铁和锌有助于我们提高抵抗力。 
这些营养素的含量很低,但含量却非常高。 
各种蛋白质在体内合成人类抗体。这些维生素和微量元素需要作为辅酶和催化剂来帮助合成。 
它相当于正在运行的工厂,需要润滑剂以帮助轨道更快地运行。 
因此,如果没有它们,则很难合成,这是第二种免疫营养素。  
第三种小分子化学物质。它的含量高于微量元素,但相对低于蛋白质。例如,深海鱼油,左旋肉碱,胆碱,牛磺酸等都是我们所谓的免疫营养素的来源。
 

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